[...] wzdłuż tułowia 12-10-8 Unoszenie hantelek bokiem 10-10-10 - stały ciężar ( ew. możesz zrobic 10-8-8 na stałym ciężarze - tak żeby zachować technikę ) Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 12-10-10-8 2.Uginanie nog na maszynie leżąc 8-8-8 3 Prostowanie nog na maszynie - 10-10-10 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem - daj tu do [...]
Dzień 43 (57) Zostałem przy fbw. Dociągnę go do końca tygodnia a potem zobaczymy co dalej. Myślałem,że po siłce nie będę miał siły na meczu,ale było dobrze a nawet świetnie :-) TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 12x50,10x55,12x60 -Podciąganie nachwytem szeroko z asekuracją 12,10,6 -Wyciskanie leżąc 6x48,8x43,10x38 -Wyciskanie żołnierskie [...]
Dzień 52 (66) Dzień spoko, chociaż miałem wrażenie jakbym w ogóle nie robił barków. TRENING -Przysiady ze sztangą 14x50,12x60,6x70 -Podciąganie z asekuracją 12x7.5,10x15,8x15 -Wiosłowanie w opadzie tułowia 12x25,10x30,8x32.5 -Wyciskanie hantli skos dodatni 12x36,10x36,8x32 -Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x36,8x31,10x27,10x27 -Pompki na poręczach [...]
Dzień 73 (87) Byłem na grillu, zrobiłem sobie kurczaka w całkiem niezłej marynacie. Nie wiem czemu, ale jak zjadłem twaróg to dostałem tak jakby uczucia gorąca na twarzy :-? TRENING -Podciąganie z asekuracją 12x15,10x15,8x7.5,5(bez asekuracji) -Wyciskanie hantli leżąc 12x40,10x44,8x44 -Przysiady ze sztangą 14x55,12x65,20x45,8x75 -Wyciskanie [...]
Dzień 77 (91) Musiałem wejść na sztangę przy wyciskaniu bo wszystkie ławeczki były zajęte a nie chciało mi się czekać. Nic tam ciekawego nie zdziałałem :)) Jutro jadę po białko,bo mi się kończy i zrzucam się na xxl pakę z kumplem. PYTANKA 1. Kupiłbym też jakie bcaa na wyjazd gdy nie będzie siłki, co polecacie? 2. Co z tym splitem moim? :-D [...]
Dzień 82 (96) Trening przebiegł sprawnie i przyjemnie. Muszę jeszcze ogarnąć technikę przenoszenia sztangielki za głowę,bo miałem wrażenie że zaraz mi się ręce złamią :)) Ten tydzień robię trening w pon,wt,śr,czw żeby mieć wolne na weekend, bo trzeba jakoś uczcić zakończenie roku szkolnego /-) Na szczęście nie mam treningu ręcznej, ale w środę [...]
[...] Zginanie nadgarstka 20/20/20 Prostowanie nadgarstka 20/20/20 Wtorek Wykroki ze sztangą 12/12/10/10 Przysiad ze sztangą na ramionach 12/10/10/8 ( co drugi tydzień sztanga na ramionach ) Martwy ciąg na prostych na podwyższeniu 12/12/10/10 Wspięcia na palce 25/25/25/25 Unoszenie nóg wisząc na drążku 15/15/15 Unoszenie nóg na ławeczce [...]
Poniedziałek Klata klata płasko (sztanga): 1 serie 10 powt 2 serie 6 powt 1 seria 4 powt 3 serie 2 powt 1 seria 1 powt 1 seria ekscentrycznie 2 powt tylko opuszczasz bardzo powoli ktoś podnosi. Skos góra (sztangielki) 6-8 powt Zrób wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8,6,4,2. BĘDZIE PROBLEM - nie mam ujemnego skosu :P To tu bym lekko [...]
Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 86 Staż 6 lat Obwód Bicepsa (cm) 45 Obwód Klatki (cm) 120 Obwód Pasa (cm) 90 Wyciskanie leżąc (kg) 120x5 Wyciskanie na barki (kg) 7x110 Martwy ciąg (kg) 120x8 Cel : Masa z możliwie jak najmniejszym % tłuszczu DIETA: I posilek omlet z owsianką II posilek makaron z twarogiem III posilek ryż z kurczakiem i surówka IV [...]
Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 86 Staż >6 lat Obwód Bicepsa (cm) >45 Obwód Klatki (cm) 121 Obwód Pasa (cm) 90 Cel : Popalenie tłuszczu a nie mięśni DIETA: I posilek omlet z owsianką II posilek makaron z twarogiem III posilek ryż z kurczakiem i surówka IV posilek gainer TRENING ok 18:00 V posilek ryż z tunczykiem VI posilek twaróg przyprawiony z [...]
Sobota - 06.04.2013 Trening - Plecy, tył barków, brzuch Waga na czczo 80kg. Kable na nogach rano - ON ;-) Obszerna wpiska, raport z 3-ch dni treningowych, enjoy! DIETA: Posiłki przez 3 ostatnie dni leciały tak: I. 80g płatków owsianych, 10 białek jaj, 3 łyżeczki masła orzechowego II. 100g ryżu basmatii/brązowego, 200g piersi z indyka/kurczaka (lub [...]
27-03-2019 Środa Od rana 25 min na bieżni, następnie brzuch w różnych kombinacjach. Wieczorem pull – zmieniam je kolejnością czyli niedziela – środa. Jako że sztanga była zajęta to zacząłem od podciągania. Bardzo szeroki chwyt, ale poszło nieźle. Później rack pull. Od pierwszego treningu zwiększone o 7,5kg, w stosunku do niedzieli +2,5kg. Ciężko, [...]
[...] 5a. Szrugsy sztangą 3s12p 110/110/130 5b. Wznos boczny w opadzie 3s15p 12/12/10 6. Uginanie sztangi modlitewnik wąsko podchwytem 3s12p 33,5/35,5/38 7. Uginanie nadgarstków podchwyt, krótka sztanga prosta 3s12p 8. Allachy, wznosy nóg w podporze 3 x max Micha utrzymana na 100%! Z diety wypiska później bo leci Zielona Mila i uwielbiam ten film :D
[...] W cwiczeniach 3a,3b, 4 - musze sie bardzo pilnowac, zeby pracowal naramienny bo mam tendencje do zapominania sie i angazowania za bardzo kapturow. 5a. Skull crushers - sztanga prosta 3x12 12x12,5kg/12x12,5kg/12x12,5kg 5b. Dips (step) 3x12 12xcc/12xcc/12xcc Mial byc jeszcze biceps, ale sie nie wyrobilam. Silowo bylo tak sobie, chociaz i tak [...]